El cuerpo humano tiene un funcionamiento perfecto. Él mismo se regula y protege. En este sentido, la “termorregulación es la habilidad que tiene para mantener la temperatura corporal dentro de los niveles de equilibrio necesarios” para que todas las funciones corporales puedan llevarse con total normalidad, nos cuenta en primer lugar el galeno. La temperatura exterior tiene un efecto inmediato sobre la interior, la que tiene nuestro cuerpo y que le salvaguarda. Así, en función de las condiciones ambientales exteriores, “nuestro organismo puede ser capaz, o no, de disminuir el calor de forma adecuada”.
El temido efecto del golpe de calor, el enemigo más usual de les corredores y corredoras durante las semanas de verano, no es nada más que “el aumento de la temperatura corporal, más de lo que el cuerpo logra disipar” y ello puede afectar no tan sólo a nuestro rendimiento deportivo, en el que caso concreto que estemos corriendo, sino también “a nuestra propia salud”.
Según nos enumera el doctor, las causas más comunes del golpe de calor suelen ser varias y mezcladas entre ellas: Un ambiente excesivamente caluroso (extremo en las horas centrales del día durante los meses de verano), llevar a cabo un ejercicio extenuante para nuestro organismo, insuficiente adaptación al calor, llevar una equipación deportiva que impide la evaporación de nuestro sudor, tener demasiada grasa corporal y no tener una buena forma física.
HIPERTERMIA, EFECTOS Y CONSECUENCIAS
En un caso extremo de un golpe de calor, podemos llegar a sufrir lo que se conoce como hipertermia. Según el doctor Muñoz, “se trata de un aumento de la temperatura corporal por encima de los límites normales y, en este punto, nuestro organismo pierde su capacidad y habilidad de termorregulación”. Teniendo en cuenta esta carencia, “podemos entrar en un estado de deshidratación crónica, perdemos agua y las sales esenciales que necesitamos para continuar corriendo con un rendimiento óptimo”.
La hipertermia puede aparecer cuando “exponemos nuestro cuerpo a unas altas temperaturas y de forma continuada o incluso también en ambientes muy húmedos y que tienen una escasa ventilación”, afirma el especialista. Como si de un radiador se tratara, hipertermia supone que la temperatura de nuestro cuerpo empieza a elevarse, pierde agua y, con este proceso, también se deja por el camino las sales esenciales que continua para mantenerse hidratado y tener un funcionamiento normal, nos informa el doctor.
SÍNTOMAS DE LA HIPERTERMIA
La hipertermia no es una dolencia que aparezca de golpe, sino que avisa previamente antes de su llegada. De esta forma, “hay una serie de síntomas que nos pueden advertir de su llegada y, de hecho, en cuanto los notemos, deberíamos parar de correr”.
Y estos síntomas son los siguientes: Sed intensa, sudoración excesiva, debilidad y cansancio anormal en el inicio de nuestro entrenamiento, calor sofocante, mareos, necesidad de ir al baño constantemente, calambres musculares y mal funcionamiento del sistema digestivo (entiéndase éste por náuseas, vómitos o bien dolor de estómago).
Eso sí, desafortunadamente, la mayoría de estos indicios pueden ser también fruto de un agotamiento normal ante la exigencia de nuestro entrenamiento. De hecho, podemos llegar a confundirlos, como bien saben los corredores de media y larga distancia.
CÓMO FRENAR UN GOLPE DE CALOR
Pero nos pondremos en un campo optimista. ¿Qué debemos hacer si identificamos uno de estos signos como síntoma de la hipertermia? Le cuestionamos al experto. “Si logramos identificar la hipertermia en una de estas primeras fases, debemos dirigirnos a un lugar fresco y ventilado, beber agua fría con un poco de sal (en pequeños sorbos y sin hartarse porque incluso podría ser contraproducente), además de ponernos bolsas de hielo en puntos concretos de nuestro organismo (esto es, cabeza, frente, axilas o espalda)”. Tomar un baño de agua fría también ayudará a nuestro organismo a recuperar su temperatura normal y su función termorreguladora. Teniendo en cuenta esto, es fundamental que identificamos los avisos del golpe de calor con anterioridad, ya que, si no estamos atentos, “lo más probable es que llegue a estadios más arriesgados para nuestra propia salud y puede complicarse”, advierte el doctor Muñoz.
IR CON URGENCIA AL HOSPITAL
En su estadio más fuerte, el golpe de calor conlleva que notemos “una sensación de latidos o presión en el cerebro, migraña, vértigo, confusión, desmayo o incluso convulsiones, desorientación…”. En este caso, “el cuerpo es incapaz de volver a su temperatura normal por sí mismo con la ayuda de hielo o baño frío…” que comentábamos anteriormente. Si estos son los síntomas y la persona no responde, “hay que acudir inmediatamente a un hospital o bien llamar a los servicios de emergencias de inmediato para contar con la ayuda de un profesional cuanto antes”, aconseja.
‘A mí no me puede pasar, ya que soy un corredor experimentado’. Esta afirmación, escuchada en alguna ocasión en un ambiente de corredores y corredoras, es totalmente falsa. Una auténtica leyenda urbana, tal y como nos desmiente Juan José Muñoz Gómez. “El golpe de calor puede afectar a cualquier corredor, atendiendo a las causas citadas previamente, independientemente de cual sea su nivel, ya que muchos se piensan que suele puede ocurrirles a corredores principiantes o amateurs, pero esto es totalmente falso”.
PAUTAS A IMPLEMENTAR PARA EVITAR SUFRIR UN GOLPE DE CALOR
Además de los consejos médicos, hay una serie de recomendaciones populares, hechas por otros runners, que también os pueden ser de utilidad y sumarlas a los requerimientos médicos:
-
No salir a correr durante las horas centrales del día y hacerlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde (y os ponemos un ejemplo concreto: con una temperatura de 32 grados y una humedad relativa superior al 80%, el cuerpo no es capaz de evaporar agua a través del sudor y, por lo tanto, deberíamos evitar salir bajo estas condiciones meteorológicas)
-
Usar gorra y crema solar (las radiaciones solares, además de dañar nuestra piel, también incrementar nuestra temperatura corporal)
-
Usar una ropa técnica que transpire de forma adecuada
-
No estar bajo el sol antes de iniciar el entrenamiento y buscar un puesto que esté ventilado
-
Si a pesar de todo, corremos con mucho calor, debemos replantearnos el ritmo de nuestro entrenamiento o carrera y adaptarlos a las condiciones ambientales contrarias
-
Hidratarse bien (podemos ir bebiendo sorbos cada 5-10 minutos como mucho)
-
Mantener mojada la cabeza, hombros y espalda durante el entrenamiento
-
Y, como ya hemos comentado, estar muy pendientes de cómo reacciona nuestro cuerpo y de si notamos algunos de los síntomas anormales que anticipen el inicio de un golpe de calor
Información de contacto:
Fuente: cmdsport.com