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sobreentrenamiento:como detectarlo y prevenirlo

sobreentrenamiento:como detectarlo y prevenirlo

Durante nuestro plan de entrenamiento anual o incluso en los primeros meses de iniciarnos en el running, puede ocurrir que nuestro cuerpo no asimile con facilidad la carga de trabajo si ésta es excesiva o no se dedica al descanso el tiempo suficiente. Esto puede llevarnos a padecer el llamado síndrome de sobreentrenamiento, derivando en problemas físicos y psicológicos. El entrenador Javier Cortés Huete nos explica en qué consiste este síndrome, así como maneras de detectarlo, tratarlo y prevenirlo.

El síndrome de sobreentrenamiento está causado por “un sobreesfuerzo provocado por una carga y un volumen de entrenamiento superior al que el cuerpo puede asimilar”, explica el entrenador Javier Cortés Huete, quien añade que pueden padecerlo “todo tipo de deportistas, desde los que se inician y realizan una carga intrínseca mayor de lo recomendable hasta los que compiten regularmente y acumulan una carga y kilometraje excesivo para su organismo”.

Síntomas del sobreentrenamiento
Aunque los síntomas de la fatiga por sobreentrenamiento suelen manifestarse de forma distinta en cada deportista, existen algunas manifestaciones que pueden alertarnos de estar padeciendo este síndrome, tales como una disminución del rendimiento y dificultad para alcanzar los objetivos fijados, dolores musculares, aparición de lesiones por sobrecarga de trabajo, falta de concentración o inestabilidad emocional. Aunque Javier Cortés determina cuatro factores inequívocos que pueden determinar si se padece este tipo de fatiga:
- Pérdida de sueño
- Cansancio excesivo y fuera de lo normal
- Pérdida de apetito
- Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo

Los tres primeros síntomas pueden ser percibidos de forma rápida y sencilla, tan sólo escuchando y poniendo atención a nuestro cuerpo. Pero para conocer si nuestras pulsaciones en reposo se encuentran en un nivel superior al normal, Cortés recomienda “hacer un historial, apuntando periódicamente las pulsaciones antes de acostarse y al levantarse, y teniendo en cuenta una tabla de pulsaciones que nos dé unos baremos básicos en los que fijarnos”.

Tratar el sobreentrenamiento
Si se sospecha que se puede estar padeciendo el síndrome del sobreentrenamiento, Cortés aconseja “reducir al 50% la carga de entrenamiento y las sesiones. Por ejemplo, quien entrena siete días a la semana, que reduzca a tres días y con la mitad del volumen habitual”.

No es recomendable dejar la actividad deportiva y el ejercicio físico por completo, sino “realizar un rodaje suave que permita regenerarse al organismo”, ya que “las oscilaciones y cambios bruscos como entrenar fuerte y estar después una semana de inactividad son muy dañinas para el cuerpo”.

Lo ideal, pues, es reducir la carga, volumen y frecuencia del entrenamiento entre 15 días, si la fatiga es leve, hasta un mes, si es más acusada, según recomienda el entrenador.

Prevenir la fatiga por sobreentrenamiento
Sobre las maneras de prevenir este síndrome, Cortés comenta que “lo más adecuado es graduar la carga de trabajo y no sobrepasarse en el ritmo y el kilometraje, aunque las sensaciones que nos transmita el cuerpo sean positivas. Es mejor controlarse y quedarse corto en el volumen que no quemar etapas demasiado pronto”. En este sentido, el entrenador incide en la diferencia entre el entrenamiento que se hace y el asimilable: “No por mucho entrenar se rendirá más, sino que se debe encontrar la medida justa que nos permita progresar dejando al cuerpo asimilar el trabajo sin dañarlo. Por ejemplo, en una jornada puedes sentirte bien y correr más kilómetros de los propuestos inicialmente, por ejemplo 30 km. Pero quizás, de esos 30, el cuerpo sólo asimila 10 y al día siguiente nos encontraremos tan fatigados que no podremos continuar con la rutina planteada”.

Para llevar un mayor control, recomienda “dejarse aconsejar por un especialista, entrenador o médico, que nos ayude a detectar la fatiga y a controlar las cargas de entrenamiento y periodos de descanso, ya que los corredores tendemos a ser demasiados impulsivos y podemos pecar de falta de descanso”.

Control médico
Asimismo, Cortés también aconseja “realizarse una analítica cuando se detecten los primeros síntomas, ya que si bien se asocian con la fatiga, pueden ser indicativos de que nos falta algún nutriente como por ejemplo hierro”.

fuente: www.cmdsport.com

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