Consejos para afrontar un primer triatlon

Para afrontar una prueba en la que se unen tres disciplinas es necesario contar con una preparación óptima. Los especialistas de GO fit recomiendan comenzar el entrenamiento 8 semanas antes de realizar una competición, para tener garantías de poder finalizarla. “Para una distancia Super Sprint, deberíamos mentalizarnos para entrenar unos 4 días a la semana durante 1 hora ó 1 hora y 30 minutos”, aconseja Carlos Bernardos, director técnico de los centros GO fit.

Un entrenamiento para cada etapa
Para realizar correctamente la etapa de natación es necesario controlar el estilo crol. “Debes ser capaz de completar 15 o 20 minutos de nado continuo a una intensidad media/baja”, explica el equipo técnico de los centros deportivos GO fit.
A continuación, hay que prepararse para afrontar la parte de ciclismo. “El entrenamiento de la etapa de ciclismo no requiere tanta complejidad y tu entrenamiento deberá orientarse a trabajar tu condición física”. Y, por último, hay que trabajar la carrera a pie en la que se deberá completar una distancia aproximada de 3 kilómetros o bien un rodaje de 20 minutos de carrera continua.

Guía básica para alcanzar la meta
– Entrenar las tres disciplinas: “Es importante entrenar las tres disciplinas por separado para poder profundizar el aprendizaje de cada una de ellas de una manera más exhaustiva”, indicar Carlos Bernardos. Sin embargo, no es necesario realizar diariamente las tres modalidades, “solo será necesario mezclar las disciplinas cuando necesitemos trabajar las transiciones entre prueba y prueba”, matiza.

-Las transiciones, un aspecto clave en la prueba: Pasar de nadar a ir en bici requiere un entrenamiento tanto de la musculatura como de la condición física general. “Las transiciones son una parte fundamental del triatlón”, indican desde los centros deportivos GO fit. Realizar un entrenamiento de las transiciones permitirá rebajar el crono y además, ayudará a acostumbrar la musculatura implicada en cada prueba y evitar la aparición de la fatiga.

– Pulsómetro: Es muy importante conocer y controlar el pulso durante los entrenamientos y en la prueba final, por ello, el pulsómetro puede convertirse en un valioso aliado. “Es una herramienta muy útil para medir la intensidad, además, nos ayuda a conocer si la planificación está teniendo éxito y nos permite comparar nuestra evolución día tras día”. Para el tramo acuático hay que tener en cuenta que el pulsómetro tenga la capacidad de medir la frecuencia cardíaca en agua salada.

– Una vestimenta óptima para cada prueba: Este aspecto puede hacer que se disfrute durante la participación o bien que se convierta en un reto imposible. “La vestimenta adecuada debería ser un mono de cuerpo entero de triatlón con badana para el sector ciclista, que también nos servirá para la parte de la carrera a pie, y ayudará a mantener la flotabilidad en la parte de natación”, recomiendan en GO fit. Todo ello, acompañado de unas zapatillas adecuadas para triatlón y una bicicleta preparada para el tipo de competición a realizar.

– La alimentación: Se debe prestar especial atención a los alimentos que se coman durante los entrenamientos y el día antes de la prueba. “Los entrenamientos son muy aeróbicos y presentan picos anaeróbicos. Debemos intentar que nuestra alimentación sea equilibrada y sana, con 5 comidas al día, buena hidratación y sobre todo, comer hidratos de carbono así como proteínas y alimentos ricos en el grupo B de vitaminas (cereales, frutos secos…)”.
“Es importante que llegues al día de la prueba con los niveles de glucógeno a un nivel óptimo y el día antes de la prueba evites una cena copiosa”, explica Carlos Bernardo. Pasta, arroz, pan o cereales son alimentos que aportarán los hidratos de carbono necesarios para que el organismo esté preparado.

Si has tomado la decisión probar tu rendimiento en una prueba de triatlón, planifica tu entrenamiento, mentalízate y elige el tipo de prueba en la que quieres participar. Puedes elegir entre la categoría superprint (por debajo de los 35 minutos), Sprint para atletas con un entrenamiento intensivo, u olímpico para un triatleta porfesional.

fuente: www.cmdsport.com