Cómo afrontar los minutos previos a la carrera

Desestabilización, desconcentración o por el contrario motivación, estos son los estados por los que puede pasar el corredor durante los minutos previos a la carrera, de ahí la importancia de este momento clave a la hora de encarar la competición. Y es que la carrera empieza unos minutos antes y estar preparado psicológicamente para afrontar este momento es importante. “Hay que tener en cuenta que estos minutos previos son muy significativos”, explica la ultrafondista y psicóloga, Alexandra Panayotou, quien dice que “para ello hay que prepararse previamente ya que si no hay un entrenamiento psicológico anterior, el corredor no podrá hacer este trabajo justo antes de la carrera”.

Motivarse al máximo
¿El corredor tiene que conseguir relajarse o concentrarse y activarse al máximo antes de la carrera? Ante esta cuestión, Alexandra Panayotou apuesta por la motivación. “Si el corredor está relajado no saldrá de forma explosiva, que es lo que necesita. Así, relajarse no es una buena opción. En este sentido incluso los nervios pueden ayudar, pero siempre unos nervios que se transformen en energía, potencia”. Para conseguir este efecto, Panayotou aconseja utilizar técnicas de visualización. “El corredor ha de visualizar la meta, sentir todas esas sensaciones positivas que aporta conseguir el reto, y esto lo conseguirá a través de esta técnica. La visualización es una herramienta muy potente. Consiste en calmarse y empezar a visualizar la carrera, el objetivo, el resultado que buscas. Tienes que notar las sensaciones muy vivas, oír a la gente en la meta, ver los colores, sentir la alegría de haber conseguido el objetivo… Hay que vivirlo todo mentalmente”, dice Panayotou quien añade que “cuando ya conoces una carrera, has competido anteriormente es más fácil visualizar el recorrido, el ambiente, la meta…” Según la psicóloga y ultrafondista, esta técnica permite al runner motivarse y salir de manera explosiva y dándolo todo desde el inicio.
Otra de las preguntas que surgen es; ¿puede favorecer hacer un recorrido mental por el trabajo realizado durante los meses de entrenamiento? En este sentido Alexandra Panayotou apunta que si lo hacemos, podemos caer en cuestionarnos y plantearnos si hemos trabajado lo suficiente. Por eso, aconseja dejar todos estos pensamientos de lado y “centrarnos en lo que vamos a conseguir desde un punto de vista totalmente optimista. Tampoco escucharemos a nuestro cuerpo, ya que podríamos llegar a notar ciertas molestias, ni nos plantearemos si el clima es el idóneo… Solo visualizaremos la llegada y lo enfocaremos todo hacia ese final positivo”.

No competir desde el primer minuto
Medirse con el contrincante desde el segundo uno no es una buena opción. “A pesar de que la carrera arranca desde los minutos previos, la competición en sí misma, respecto a los demás corredores, no debe empezar hasta que no se haya recorrido más de la mitad de la carrera. La mejor opción es no medirse con el contrincante desde el primer momento ya que éste puede ser mucho más fuerte y esto nos puede desmotivar. Hay que concentrarse en uno mismo y darlo todo”.
Dejar los problemas de lado, no cuestionarse absolutamente nada y concentrase a través de técnicas como la visualización pueden ayudar al runner a conseguir un estado de motivación máxima que le ayudará a lograr el reto planteado.

fuente:www.cmdsport.com