El podólogo Albert Casas nos aporta seis consejos a aplicar al cuidado de nuestros pies.

Con la ayuda del podólogo deportivo especializado en biomecánica Albert Casas os aconsejaremos una serie de acciones concretas y sencillas para tener el cuidado necesario de la base de nuestro cuerpo, lo que sustenta todo nuestro peso: los pies.

Tal y como dijo en su día el que fue primer ministro británico durante la 2ª Guerra Mundial, Winston Churchill: “Una nación que intente prosperar a base de impuestos es como un hombre con los pies en un cubo tratando de levantarse tirando del asa”. Podemos aplicar esta misma frase al mundo del correr. Quién sólo preste atención a los kilómetros y a su plan de entrenamiento de forma obsesiva y se olvide de la base de sus pies, difícilmente podrá completar el maratón con plenas garantías.

“Los pies tienen una importancia capital el día del maratón, pero también durante todo el período de preparación”. La frase la dice un experto en podología, el propio Albert Casas, colaborador del campeón español Jaume Leiva. En este sentido, Casas nos recomienda una serie de acciones muy simples para llegar al día D con los pies en perfecto estado, a pesar de la suma de kilómetros acumulada.

Hidratar los pies. Los días previos a la disputa del maratón, es preceptivo aplicar una crema hidratante específica para pies. No vale la misma que para el resto del cuerpo, ya que la piel de esta zona es bastante distinta a la de nuestras piernas, por poner sólo un ejemplo. El experto nos aconseja, por citar un producto concreto, la crema Ureadin Podos para pies, que ayudará a que la piel esté más elástica. Y, precisamente, con esta elasticidad disminuimos el riesgo de sufrir ampollas (uno de los grandes riesgos el día de la carrera y que puede echar por tierra toda nuestra preparación).

Cortar bien las uñas. El día del maratón es como aquella fiesta de graduación en la que queremos lucir y llegar con nuestra mejor imagen. Aunque no se vean, el cuidado de las uñas es esencial para todo corredor y mayor, si cabe, para un maratoniano que completará más de 30.000 pasos para cruzar la línea de meta del maratón. Albert Casas advierte que “siempre es mejor prevenir que curar y sólo aquellos que han padecido el dolor de una uña clavada entienden de la importancia de este hecho”. Lo mejor es hacerlo el día antes de la prueba para evitar cualquier contratiempo de última hora.

Aplicar vaselina. Este consejo está indicado, especialmente, para el día de la carrera y para aquellas tiradas largas en las que el objetivo es sumar un buen número de kilómetros y la base de nuestros pies –y por ende los dedos de los mismos- más van a sufrir. Hay que probar el uso de lociones como vaselina o lubricantes en este tipo de salidas para saber si debemos usarlas en nuestro caso el día de la prueba. Como en otros aspectos como la ropa o el calzado, la jornada concreta de la carrera no hay que hacer ningún tipo de probaturas y sí, en cambio, seguir con aquellas acciones que nos han funcionado.

Elección del material. Es preceptivo que tanto las zapatillas con las que vayamos a correr como los calcetines que usemos, los hayamos testado con anterioridad. “Hay que evitar cualquier sorpresa imprevista que pueda generarnos problemas a la hora de correr”, admite el podólogo deportivo. En el caso de los calcetines, de nada sirve llevar unas grandes zapatillas –el último modelo del mercado- si no selecciones bien nuestros calcetines. Y es que “un buen calcetín puede marcar la diferencia entre terminar o no un maratón”, así de contundente su muestra el también responsable de Clinik Podología. “No hay que escatimar en calcetines y debemos usar calcetines técnicos, que permitan que nuestros pies tengan una buena transpiración”. Un consejo de Casas para aquellos que tienen tendencia a sufrir ampollas en los dedos: “el uso de los calcetines Injini puede ser la mejor solución en este caso”.

Proteger los dedos mediante un vendaje. La experiencia es un grado y, en este aspecto, Casas nos ofrece su bagaje en este punto. “Algunos corredores prefieren realizar un pequeño vendaje o tape para proteger aquellas zonas de estas extremidades que más van a sufrir fricciones”. Como en los dos casos anteriores –material y aplicación de vaselina o productos similares-, “no hay que hacer nada nuevo que no hayamos ensayado con anterioridad”.

Consulta al especialista. Casi ningún corredor lo hace, pero al igual que acudimos a nuestro fisioterapeuta de confianza, el especialista cree que sería positivo “visitar a nuestro podólogo los días previos y posteriores a la carrera para poder resolver cualquier duda o molestia que haya podido surgir y tenerlo absolutamente todo bajo control para que tus pies te lleven hasta la meta disfrutando de cada momento”.

 Fuente: cmdsport.com